생활습관병 당뇨병 기준 전조증상 검사 예방 좋은음식 알아보기

당뇨병은 우리나라 성인 10명 중 1명은 환자라고 할 정도로 주변에서 흔히 볼 수 있는 질병 중 하나입니다. 그리고 남은 9명중 2명은 당뇨병 전단계, 3명은 잠재적 당뇨병 환자라고 하니 그 숫자가 상당한데요. 최근에는 2030세대의 당뇨병 발병률이 급격히 증가중이라고 합니다. 지금부터 당뇨병에 대해 상세히 살펴보도록 하겠습니다.

🟢 당뇨병이란?

당뇨병은 혈액 속의 포도당이 세포 속으로 들어가 에너지원으로 이용되지 못하게되어 혈당이 비정상적으로 올라가게 되는 질환입니다. 포도당을 이용하는 인슐린이 상대적으로 부족하거나 결핍이 되어, 함수탄소의 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아 발생하게 되지요. 이러한 현상이 지속되는 경우, 혈액 내 당이 증가하게 되며 소변에 많은 당이 포함된 채 배출됩니다.  당뇨병을 적절하게 관리하지 못하는 경우 시간이 지날수록 뇌졸중, 심근경색증, 만성콩팥병, 망막병증, 신경병증, 발기부전 등 다양한 합병증을 동반하기 때문에 무서운 질병이기도 합니다. 

 

🟢 당뇨의 종류

일반적으로 당뇨병은 원인과 특징에 따라 1형과 2형으로 구분됩니다.

• 1형 당뇨병(소아 당뇨병, 선천적인 경향)
  - 자신의 면역체계가 인슐린을 만들어내는 베타(β)세포를 공격하여 파괴하는, 자가면역 기전에 의해 발생
  - 급격한 체중감소, 피부 변조, 구토, 복통 등의 증상이 나타날 수 있음
  - 치료 : 혈당 모니터링, 식단 관리, 운동, 인슐린 치료 등
• 2형 당뇨병(성인 당뇨병, 후천적인 요인)
  - 몸의 인슐린저항성이 커지면서 인슐린의 작용이 원활하지 않고 상대적으로 인슐린분비의 장애가 생겨 혈당이 상승
  - 만성 피로, 가려움증, 신경 손상 등이 나타날 수 있음
  - 치료 : 생활 습관 교정, 약물(혈당강하제 등) 치료, 인슐린 치료 등 

 

🟢 당뇨병 진단기준

당뇨 혈당검사

정상 혈당 기준은 아래와 같습니다.

• 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 공복 혈장포도당(공복혈당) : 100mg/dL 미만
• 포도당 부하(75g 섭취) 2시간 후 혈장포도당(식후 2시간 혈당) : 140mg/dL 미만

아래 진단기준 중 1개 이상에 해당하면 당뇨병으로 진단합니다. 병원에 방문하여 정확한 혈당검사를 통한 당뇨병 진단을 받을 것을 추천합니다.

• 당화혈색소 6.5% 이상
• 8시간 이상 공복 후 혈장포도당 126mg/dL 이상(공복혈당)
• 75g 경구포도당 부하검사 2시간 후 혈장포도당 200mg/dL 이상(식후 2시간 혈당)
• 당뇨병의 전형적인 증상(다뇨, 다음, 이유를 알 수 없는 체중감소 등)이 있으면서 무작위 혈장포도당 200mg/dL 이상

 

🟢 당뇨병 위험요인

아래에 해당하는 경우, 당뇨병 검진을 받아보실 것을 추천드립니다.

• 과체중 또는 복부비만
• 고혈압, 이상지질혈증, 심뇌혈관 질환을 동반하는 경우
• 임신성 당뇨병 또는 4kg 이상의 아기 출산 이력이 있는 경우
• 가족(부모, 형제자매) 중 당뇨병 환자가 있는 경우
• 과거 검진에서 혈당이 비정상으로 나온 적이 있는 경우

 

🟢 당뇨병 전조증상

일반적으로 당뇨병의 초기 증상은 아래와 같이 나타납니다.

• 체중감소 : 단기간 내 큰 수치의 체중 변화 발생
• 다뇨 : 소변량이 증가하며 자주 배출하게 됨
• 다음 : 고혈당으로 인해 물을 자주 마시게 됨
• 다식 : 영양분이 제대로 섭취되지 않음에 따라 허기가 생겨 음식을 많이 찾게 됨
• 피로 : 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 빨리 피로해짐
• 소변 : 고혈당으로 인해 밝은 노란색의 달콤한 냄새가 나는 소변을 보게 됨
• 치유 기능 감퇴 : 면역기능 저하에 따라 상처가 쉽게 아물지 않음
• 잦은 감염 : 잇몸, 피부, 생식기 등에 빈번하거나 만성적인 감염 발생
• 시력감퇴, 방광염, 신체 기능 저하, 손발 저림, 가려움증 등의 증상도 나타남

 

🟢 당뇨병 검사 방법

일반적으로 당뇨병 검사하는 방법을 알려드리겠습니다.

• 혈당 검사 : 혈당 수준을 측정하는 검사방법(가장 일반적인 방법)
• 소변 검사 : 소변 중의 당분과 단백질 수준을 측정하는 검사 방법, 당뇨병 관련 합병증 조사를 위한 요뇨 검사 수행

 

🟢 당뇨병 예방 생활수칙

당뇨병은 생활습관병이라는 말이 있을 정도로 생활습관이 중요합니다. 예방 수칙을 알려드리겠습니다.

체질량 지수 BMI 계산기 계산방법 체지방률 기준

 

• 적정 체중과 허리둘레 유지하기 : 정기적으로 체중과 허리둘레 확인, 적정 수치 유지하기
  - 영양소 배분 : 탄수화물(50~60%), 단백질(15~20%), 지방(25%이내)
  - 식이섬유(1일 15~20g 섭취), 나트륨(1일 4,000mg 이내로 제한)
  - 권장 칼로리 계산해보기

• 규칙적인 운동 등 신체 활동 늘리기
  - 규칙적으로 할 수 있는 운동하기(일주일에 3일 이상)
  - 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나 말할수 있는 정도)로 하루에 30분 이상 운동
  - 적당한 강도의 근력운동을 통해 근육 관리
• 균형 잡힌 식단으로 골고루 제때 식사하기
  - 식이섬유와 미네랄이 풍부한 과채가 많이 포함된 식단
  - 삶거나 굽는 조리법 이용(튀기는것은 지양)
  - 적당량의 불포화지방산 섭취(생선, 들기름 등)
  - 기름이 많은 고기, 기름으로 조리된 음식 줄이기
  - 식사 시 오랫동안 꼭꼭씹어 천천히 먹기
• 정기적인 검진을 통해 위험 인자를 확인하기 : 국가건강검진과 암검진 적극적으로 수검
• 건강한 생활 습관 가지기
  - 금연, 과도한 음주 피하기
  - 적정 수면시간을 가지고 숙면을 취하기
  - 스트레스 관리하기

 

🟢 당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식이 다양하게 있으나, 아래에 간략하게 제시해보겠습니다.

• 채소 및 해조류 : 섬유질이 풍부하여 다른 음식물의 체내 흡수 속도를 늦추며, 장 내 유익균 및 미생물 증식에 도움
• 등푸른 생선 : 불포화 지방이 다량 함유되어 혈액을 맑게 하며 대사기능 정상화에 도움
• 현미 : 백미에 비해 섬유질 함량이 높고 체내 흡수속도가 느림
• 견과류 : 단백질, 섬유질, 좋은 지방이 풍부하며 특히 아몬드에 함유된 마그네슘은 인슐린 저항성 개선에 도움
• 달걀 : 혈당 수치를 안정적으로 만들고 허기에 도움이 되는 단백질이 풍부
• 시금치 : 칼로리가 낮고 비타민과 영양성분이 풍부하여 당뇨에 도움

 

 

 

겨울철에 특히 주의해야하는 <뇌졸중> 전조증상 치료 예방

 

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